要不要减肥怎么减先看了这篇文章再说

2019-06-09 14:25:12 来源: 鸡西信息港

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【案例回顾】

夏天来了,气温日渐升高,一天中午,门店来了一位打扮时尚的美女:“请问什么药物可以减肥?”我上下打量了一下她,并不是很胖,就问,“是你要减肥吗?”“对啊~”我告诉她,减肥的商品有好几种,但是在服用前首先我们要确定自己是不是需要减肥。

要不要减肥,你说了不算,得看BMI指数

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。简单的公式就是:BMI(kg/m2)=体重(KG)/[身高(m)]2

注:只有BMI指数表明为超重和肥胖时我们才需要减肥。

经过测算,这位美女指数正常,是不需要服用减肥药物的。建议大家时多做运动,注意饮食的结构,规律生活作息,身材一定会一直美美哒。

小肉肉是怎么积攒出来的呢?

首先,我们要明白一个道理,那就是超重和肥胖是怎么来的,简单来说,就是摄入的能量没能及时的消耗,被转化为脂肪存储起来了,存的多了就行成脂肪积聚。遗传、环境等因素也是造成肥胖的重要原因。

这里重点说一说环境因素,注意可不是你居住的环境,主要是指你的饮食和运动这一状态:

1、进食多、喜甜食或油腻食物、快餐在外用餐是能量摄入增多。

2、活动减少,体力活动减少是能量消耗减少。

因此,减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗,控制能量平衡是保持健康的基本条件。

男女胖还胖的不一样嘞~

1、男性的胖,脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下,称为“腹型”或“中心性”肥胖。(一朋友一米八大个,65公斤,居然是脂肪肝,好冤的说)

2、女性的胖,脂肪主要分布于下腹部、臀部和股部皮下,称为“外周性”肥胖。

然而,两种胖都不是啥好事,中心性肥胖(男士)发生代谢综合征的危险性较大,而外周性肥胖者(女士)减肥则更为困难。

跑步减肥,那么你跑对了吗?

要想减掉多余的肉肉,没有捷径可走,主要分两步:减少热量的摄取及增加热量的消耗,行为、饮食、运动为主的相结合。当然,必要时需要药物辅助治疗或手术治疗。

减少热量的摄取,理解起来比较简单,根据《中国成人超重和肥胖预防控制指南(试用)》内容显示,减少食品或饮料中能量的摄入;减少食物的总摄入量;避免零食;避免餐前进餐;避免暴饮暴食;(这些大家都是耳熟能详的)

增加热量消耗,这个在这里要重点说一下!因为你的运动未必可以减肥:

1、短时间的高强度的剧烈运动主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,脂肪的消耗较少;

2、中、低强度体力活动,会更多的动员你体内的脂肪分解以提供能量。由于中、低强度的体力活动可持续的时间长,被氧化的脂肪总量自然比高强度剧烈运动多,所以会消耗更多脂肪;所以,一上来就是加速冲刺跑,没几分钟就败下阵来,虽然你已经气喘吁吁,大汗淋漓,但是你的脂肪并没有过多消耗。因此我们提倡中、低强度的有氧运动,如:走路、慢跑、游泳、打羽毛球等,每次要坚持30分以上,每周3~5次哦。

必要时的药物治疗:

什么时候是必要时?食欲旺盛、餐前饥饿难忍、每餐进食较多、合并三高和脂肪肝、合并负重关节疼痛、或BMI≥28kg/m2不论是否有并发症,经过个月单纯控制饮食和增加活动量处理仍不能减重甚至体重有上升趋势的,这些都是必要时,可以考虑药物治疗。

目前市场上常用的药物及保健品为:奥利司他、碧生源减肥茶等。

1、奥利司他:

是胃肠道胰脂肪酶、胃脂肪酶抑制剂,减慢胃肠道中食物脂肪水解过程,减少对脂肪的吸收,促进能量负平衡从而达到减重效果。治疗早期有轻度的消化系统副作用如胃肠胀气、大便次数增多和脂肪便等。

2、碧生源减肥茶:

主要原料:绿茶、金银花、荷叶、绞股蓝、山楂、番泻叶、蜂蜜

食用方法及食用量:每日2次,每次2代,沸水冲泡,分钟后饮用。保健功能:减肥

注意:药物治疗方案严格遵医嘱。儿童、孕妇、乳母等不宜服用减重药物。

来源: 自我药疗

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