女高管忍膝疼跑步跑瘫专家跑步机易伤膝

2019-12-05 08:29:39 来源: 鸡西信息港

女高管忍膝疼跑步“跑瘫” 专家:跑步机易伤膝

来源:武汉晚报 刘璇

王女士每天在跑步机上挥汗一小时,即使膝盖偶尔发出了信号,她也误以为是遇到锻炼瓶颈了,竟还加大了运动量,结果半年下来膝盖疼得人都走不了。武汉某医院运动医学科主任张青松透露,门诊中跑坏膝盖的健身达人不在少数,占了门诊量的一半以上。

每天两小时,半年膝盖磨损一半

39岁的王女士是一家国企的高管。随着年龄增长渐渐发福,这对要强的她来说是不可接受的,于是王女士年初就办了一张健身卡,决定靠跑步瘦身,并坚持每天跑步一个小时。

三个月后,王女士果然甩掉了十几斤肉,但是随之而来的是膝关节莫名地疼痛。有朋友说她这是长期不运动,肌肉和关节太紧张造成的,是跑步的瓶颈期,只要咬牙挺过了这一阵就好了。王女士以为自己懒病犯了,因而加量训练,每天跑步两小时,还调高了跑道的坡度。就这样半年过去了,膝关节越来越疼,完全不能上下楼梯。王女士到武汉某医院检查后发现,膝盖磨损得厉害,髌股关节软骨几乎有一半被磨没了。

跑步机上被动跑步伤膝

接诊的张医生介绍,这种类型的膝盖损伤专业名称叫做跑步膝,他每次的专家门诊至少有一半病人是患了跑步膝盖。具体来说,人在跑步机上是被动跟随,频率和步伐都是固定的,自己无法掌握身体的节奏,关节始终处在屈曲状态的紧张状态下,膝盖承受的压力非常大,很容易受伤。特别是速度很快的时候,髌骨和股骨直接撞击,对髌股关节和半月板(注:这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

其实,张女士出现膝盖疼是个信号,如果停止跑步就不至于受伤这么严重。可惜她不仅坚持跑,还加快了速度、增加了坡度,这些错误加重了关节磨损。

塑胶跑道对膝盖伤害小

张医生还指出,与跑步机相比,人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是主动跑步,腿在蹬地的那一瞬间,关节是伸直状态的,运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

因此,跑步尽量选择在室外,不过尽量不要在水泥地硬跑道上跑步,因为硬质路面会把脚的蹬力反弹回去,也容易造成膝伤。黄泥路和塑胶跑道。如果在跑步机上跑步,慢跑或者快走,并且不要设置坡度,一旦出现膝盖疼要及时停止。

另外,跑步时一定要穿专业的跑步鞋,这样的鞋子鞋底厚、有缓冲垫,能够缓冲地面反弹力,当然戴上弹力护膝更好。

张青松还提醒,除了跑步,打羽毛球、太极拳引起的跑步膝也不少,因此关节不好的老人不要从事这些运动。

过滤设备
旅游热评
科技
本文标签: